bez bialka

Za mało kcal, powiem, ze jest ubogo. Według ciebie to ma być dieta wysokobiałkowa dla kogoś kto waży 102 kg ?? No nie. Oblicz zapotrzebowanie daj białka z 2,5 , węgle około treningowo , a reszta posiłków daj białkowo-tłuszczowe. Weź to rozpisz lepiej i dodaj tłuszczy, bo w ogóle ich nie masz, a bez nich nie schudniesz.

[...] moze zwiekszyc przemiane materii dlatego min. nie mozna przesadzac z nim ja jestem ektomorf i robie trening teraz wlasnie cale cialo 3X w tyg same zlozone cwiczenia najwazniejsze... lukas222 troche przesadzasz, choc masz troche racji w tym, przy budowaniu masy skupiamy sie na najbardziej zlozonych ruchach ale bez pomijania bicepsow czy np lydek

[...] co by mnie rozwaliło jak popcorn. Znajomy zostawił mi na 3-4 porcję tego: Inkospor Xtreme Muscle Gainer" ani białko ani gainer nie rozwalą cię jak popcorn a co więcej bez diety nie dadzą zbytnich rezultatów. poza tym nie skrytykowałem Cię tylko powiedziałem że jeszcze wiele musisz się dowiedzieć by twoja suplementacja miała sens. A jeśli [...]

Eska !!!! , gainer mu nie zaszkodzi on ma go stosować jako uzupełnienie DIETY tylko, !! , no chyba że naprawde łatwo nabierasz tłuszczu !!!! , to białeczko!!!!! Bo jak wiesz bez odpowiedniej ilości białka nie osiągniesz masy mięśniowej!!! ok 2g na KG !!!!!!! K>K>W>A!!!!!the best

[...] i mleko - omlet z 4 jaj i 1 białka, płatków i banana - jajecznica z 3 jaj - tran(dotyczy wszystkich opcji) - owoce Obiad: staram się jeść ryż, makaron i kurze piersi bez skóry Kolacja: -płatki owsiane na mleku -2 banany -jogurt -słonecznik Słuchajcie to jest tak ogólnie a te myślniki to opcje co moge zjeść na dany posiłek. Po prostu [...]

a można bez żadnego białka albo innej odżywki ? albo jakąś dietę zastosować ? bo ja to zielony jestem

[...] jest pewnie jeszcze za wczesnie, ale jak myslicie może w tym wlasnie być problem? z drugiej strony na tym zdjęciu, które zalaczylem w pierwszym poscie już byłem na diecie bez nabiału a mimo to po obiedzie (ryż + kurczak) nadal ten brzuch wywaliło... nie wiem już, może to jakiś problem z jelitami? ostatnio włączyłem do diety probiotyk sanprobi [...]

[...] i owoców... ogólnie lepiej produkty o wysokim IG w tak zwanych `wolnych posiłkach` łączyć z porcją białka, warzyw, jakimś owocem i bardzo małą porcją zdrowego tłuszczu bez tych dodatków mogą zrobić dużo większe szkody trzeba uwarzać na słodycze bo często mają dużo tłuszczu i takie połączenie jest najgorsze... Zmieniony przez - ellis w dniu [...]

Kup jakiegoś na bazie białka serwatkowego (mass xxl treca; swg olimpa albo gainfasta universala).. do tego dorzuć kreatyne i na prawde zaczniesz rosnąć bez innych dopalaczy.. najważniejsze jest jednak spożywanie zbilansowanego posiłku minimum co 3h.

[...] na sam początek poleciłbym ci jakiegoś gainera tylko nie typu allegrowego "gainer767" czy takie tam podobne, ułóż dietę na tyle ile możesz i dobry trening bo w tym wieku micha i trening to podstawa potem według braków możesz wybrac białko lub gainer ale ja bym wybral gainera raczej. Efekty napewno sie pojawia bez kreatyny. Jak coś to PW. :)

Nie jedz bez kontroli, bo chyba ma świadomość żywieniową. Na prawdę jesteś tak naiwna, że uważasz, że liczenie gramatury co do grama daje Ci mega bezpieczeństwo dietetyczne? .... no niestety by mieć należyte efekty trzeba ćwiczyć ciężko. Nie znam osoby, która ćwiczy byle jak, je byle co i wygląda dobrze. Ciężko - na miarę swoich możliwości - to [...]

Gainera przed treningiem nie brałbym, lecz 10-15 min. po śniadaniu, bezpośrednio po treningu i do jakiegoś słabszego posiłku, czyli 3x w dni treningowe, 2-3 w dni bez treningu tego co ma mniej białka daj po śniadaniu, z tego co więcej bepośrednio po treningu, i do tego słabszego posiłku możesz raz tego grać, a raz tego co do kreatynki, to raczej [...]

[...] oliwa 1 litr można podobno miec juz za ok 13 zł gdzies tutaj wyczytałem, ja kupuje za 20 zł ale na długo wystarcza, orzechy np. paczka 100 gram wloskich - 1,80 zł, nasiona słnecznika kupuje w sklepie z karmą dla zwierzat (naturalny słonecznik, obrany, bez jakiegokolwiek syfu 1kg - 5 zł i to jest paczka olbrzymia) Tyle odemnie. Pozdrawiam!

tam jak napisales 550kcal to tylko z diety bez supli. Wiec ile radzicie tego bialka dodac w diecie na kg wagi ? licze na jakies sensowne poprawki bo jak juz wczesniej napisalem wszystko obliczalem według wzoru wiec pewnie sporo do poprawy

Na kreatynę zdecydowanie za wcześnie Dużo białka z prochu, ładowanego ewidentnie z etykiety producenta, bez jakiegokolwiek odniesienia do rzeczywistości Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż przykładowy jadłospis

[...] zrobilem w ciagu ost dwoch lat. Przyrosty oczywiscie byly najlepsze w pierwszym jakies 20kg wagi w tym glownie woda, ostatnie byly slabsze i glownie zrobily mi jakosc miesnia niz jakies powazne przyrosty. Dieta i suple caly czas bez wzgedu czy na cyklu czy nie choc na cyklu staram sie jesc wiecej bialka i mniej tluszczy i wegli prostych.

[...] durum/ryz brązowy warzywa b- 60g ww- 15g t- 30g 4 posilek (przedtreningowy) 100g ryzu brązowego + 150g ryby oliwa warzywa /trening po 2h, jesli wczesniej to bez oliwy b- 20g ww- 70g t- 20g 5 posilek odzywke mozesz wypic od razu po treningu, do godziny po odzywce zjedz ponizszy posiłek ryż biały, mięso/ryba 6 posilek twaróg, [...]

tomaszwrc żeby było jasno i konkretnie. Nr 1 w zwalczaniu tłuszczyku to ujemny bilans kaloryczny, bez tego tona białka dziennie przed i po treningu nic nie da ;) Zmieniony przez - Patryk01 w dniu 2014-10-04 20:02:59

przy takiej wadze to nawet białka nie trzeba (bez potrzeby z żarcia dostarczysz all)

Podczas mieszania mikserem białka, piana jest naturalnym efektem więc się nie przejmuj a do tego jeszcze dobrze smakuje . "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji